Confira 10 dicas de especialistas para prevenção.
Muitos profissionais se lesionam no seu ambiente de trabalho, muitas vezes devido as atividades repetitivas, estas ocasionam sobrecargas em músculos, ossos e tendões. Isso resulta em um período de afastamento e para evitá-lo são aconselhados alongamentos e fortalecimentos dos membros e tronco.
Dicas:
1- A cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;
2- A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
3- Beba água regularmente ao longo do dia (principalmente se a "voz" for essencial para a sua função);
4- Tenha uma postura adequada: ombros relaxados, mantenha os punhos apoiados, utilize o encosto da cadeira (apóie-se);
5- Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão ou utilize um apoio de pés;
6- Mantenha um ângulo mais próximo de 90º entre suas costas e o assento de sua cadeira;
7- Sua cadeira (se posssível) deve ser do tipo ajustável para regular sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto possuir suporte integral para suas costas;
8- Utilize apoio de punho durante a digitação, ou utilize a própria mesa de trabalho como apoio para seu braço (antebraço);
9- Você, de maneira prática, deve estar o equivalente ao comprimento de seu braço de distância do monitor. A regulagem da altura da tela (o que está sendo expresso nas primeiras linhas do monitor) deve ficar na altura dos olhos;
10- Faça alongamentos.
